葉酸の効果と摂り方

葉酸から高い効果を得るために

葉酸は優れた健康効果があります。
葉酸は食物にも含まれているのですが、熱や水に弱いのでなかなか食べ物から十分に葉酸を摂取することはできません。
そこで、オススメなのが葉酸サプリです。
葉酸サプリはどこでも気軽に飲むことができますし、つわりがひどい妊婦さんも飲むことができます。
葉酸から高い効果を得るためには、いくつか気をつけなければいけない事があるのでご紹介しましょう。

まずは飲むタイミングです。
飲むタイミングは食後と食間の二つ。
胃が弱い方は食後、葉酸を効率よく取り入れたいなら食間に飲んでください。
つわりがひどいときには、サプリを潰して飲むようにすると飲みやすくなります。

商品によって一日に飲むサプリの量が異なりますが、例えば一日に二粒飲まなければいけない場合には、朝夕と分けて飲むようにしてください。
一度に一日分の葉酸を飲んでしまうと、葉酸の栄養が尿として排出されてしまうんです。
体内に吸収させるために、数回に分けて飲むようにしましょう。

葉酸サプリを飲むときには、水を飲むようにしてください。
お茶、コーヒー、紅茶などカフェインやタンニンが含まれているものは、葉酸の栄養吸収を妨げる性質があります。
コップ一杯の水で、葉酸サプリを一回分飲むと良いでしょう。

葉酸サプリを飲んでいるときには、飲酒・喫煙を避けてください。
お酒に含まれるアルコールは、体内で分解されるときにたくさんの葉酸を使います。
喫煙をすると、ダメージを受けた細胞が再生をするときに、血中の葉酸濃度が著しく低下してしまいます。
葉酸サプリをきちんと飲んでいても、飲酒や喫煙をすることで葉酸がそちらの方へ使われてしまうので、飲酒・喫煙は避けましょう。

葉酸には様々な健康効果がありますし、赤ちゃんのために葉酸を飲んでいるという方もたくさんいらっしゃいます。
葉酸サプリを過剰に飲んだからと言って、すぐに健康になれたり健康な赤ちゃんが必ず生まれてくるわけではありません。
むしろ過剰摂取は逆効果なので、記載されている摂取量を守って飲むようにしてくださいね!

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